Inspelade ljudfiler till Att träna på i veckan

VECKA 1

VECKA 2

VECKA 3

VECKA 4

  • Mindfulnessövning:
    SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.)
  • Mindful eating-övning:
    Fysisk hunger (4 minuter med ljudfil, sid 134.)
    Denna övning står ej med i Att träna på i veckan. Den är dock hjälpsam att lyssna på innan övningen: Stadier av fysisk hunger, sid 135-136.

VECKA 5

  • Mindfulnessövning:
    SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.)
  • Självmedkänslaövning:
    Självmedkännande paus (5 minuter med ljudfil, sid 118.)
  • Mindfulnessövning:
    Uppmärksamhet på tankar (20 minuter med ljudfil, sid 163-164.)
    Denna övning står ej med i Att träna på i veckan. Den är dock hjälpsam att lyssna på i syfte att skapa ett friare förhållningssätt till tankar.

VECKA 6

  • Mindful eating-övning:
    Surfa på suget (5 minuter med ljudfil, sid 189.)
  • Mindfulnessövning:
    SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.)

VECKA 7

  • Mindfulnessövning:
    Välj en valfri övning