Ta del av mindful eating-, mindfulness- och självmedkännande övningar  till boken Att Äta – steg för steg i 8 veckor med mindful eating och självmedkänsla. 

Ladda ner appen Soundcloud gratis så får du bokens samtliga ljudfiler i din mobil här.

I slutet av varje kapitel ges övningar under ”Att träna på i veckan”.

VECKA 1

• Mindful eating-övning:
  Väcka till liv ett medvetet ätande (4 minuter med ljudfil, sid. 57.)
• Självmedkänslaövning:
  Självmedkännande andning (11 minuter med ljudfil, sid 60.)

VECKA 2

• Mindful eating-övning:
  7-hungerövningen (10 minuter med ljudfil, sid 83.)
  7-hungerövningen (5 minuter med ljudfil, sid 83.)
• Mindfulnessövning:
  Kroppsskanning (15 minuter med ljudfil, sid 76.)

VECKA 3

• Mindful eating-övning:
  7-hungerövningen (5 minuter med ljudfil, sid 83.)
• Självmedkänslaövning:
  Självmedkännande paus (5 minuter med ljudfil, sid 118.)

VECKA 4

• Mindfulnessövning:
  SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.)
• Mindful eating-övning:
  Fysisk hunger (4 minuter med ljudfil, sid 134.)
  Denna övning står ej med i Att träna på i veckan. Den är dock hjälpsam att lyssna på innan övningen: Stadier av fysisk hunger, sid 135-136.

VECKA 5

• Mindfulnessövning:
  SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.)
• Självmedkänslaövning:
  Självmedkännande paus (5 minuter med ljudfil, sid 118.)
• Mindfulnessövning:
  Uppmärksamhet på tankar (20 minuter med ljudfil, sid 163-164.)
  Denna övning står ej med i Att träna på i veckan. Den är dock hjälpsam att lyssna på i syfte att skapa ett friare förhållningssätt till tankar.

VECKA 6

• Mindful eating-övning:
  Surfa på suget (5 minuter med ljudfil, sid 189.)
• Mindfulnessövning:
  SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.)

VECKA 7

• Mindfulnessövning:
  Välj en valfri övning