Inspelade ljudfiler till Att träna på i veckan
VECKA 1
- Mindful eating-övning:
Väcka till liv ett medvetet ätande (4 minuter med ljudfil, sid. 57.) - Självmedkänslaövning:
Självmedkännande andning (11 minuter med ljudfil, sid 60.)
VECKA 2
- Mindful eating-övning:
7-hungerövningen (10 minuter med ljudfil, sid 83.)
7-hungerövningen (5 minuter med ljudfil, sid 83.) - Mindfulnessövning:
Kroppsskanning (15 minuter med ljudfil, sid 76.)
VECKA 3
- Mindful eating-övning:
7-hungerövningen (5 minuter med ljudfil, sid 83.) - Självmedkänslaövning:
Självmedkännande paus (5 minuter med ljudfil, sid 118.)
VECKA 4
- Mindfulnessövning:
SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.) - Mindful eating-övning:
Fysisk hunger (4 minuter med ljudfil, sid 134.)
Denna övning står ej med i Att träna på i veckan. Den är dock hjälpsam att lyssna på innan övningen: Stadier av fysisk hunger, sid 135-136.
VECKA 5
- Mindfulnessövning:
SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.) - Självmedkänslaövning:
Självmedkännande paus (5 minuter med ljudfil, sid 118.) - Mindfulnessövning:
Uppmärksamhet på tankar (20 minuter med ljudfil, sid 163-164.)
Denna övning står ej med i Att träna på i veckan. Den är dock hjälpsam att lyssna på i syfte att skapa ett friare förhållningssätt till tankar.
VECKA 6
- Mindful eating-övning:
Surfa på suget (5 minuter med ljudfil, sid 189.) - Mindfulnessövning:
SOBER (5 minuter med ljudfil, sid 149.)
VECKA 7
- Mindfulnessövning:
Välj en valfri övning